Bezsenność – jak radzić sobie problemami ze snem?

Prawie połowa osób na świecie doświadczyła bezsenności w pewnym etapie życia. Niektórzy niestety nigdy nie wyszli z tego typu zaburzeń. Może to skutkować wieloma problemami w życiu codziennym i samotnością. Bezsenność dotyczy niemożności zaśnięcia przez wiele godzin, ale także wielokrotnego przebudzania się podczas nocy.

W wielu przypadkach problemy te wynikają z przyczyn, które w łatwy sposób można wyeliminować, jednak bywa również tak, że bezsenność ma znacznie bardziej poważne podłoże. Sen jest fundamentalnym elementem dla podtrzymania zdrowia każdego człowieka, z tej przyczyny warto się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.

Zaburzenia snu – czym jest bezsenność?

Bezsenność jest zaburzeniem snu, objawia się problemami z usypianiem, częstym budzeniem się w nocy, słabej jakości snem lub przedwczesnym wybudzaniem się.

W szeregu przypadków bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w momentach stresowych. Sen jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego istotne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wielu ludzi ignoruje kłopoty ze snem. Od wielu lat zauważa się, że bezsenność dotyczy coraz więcej młodych osób – kobiet i mężczyzn w każdym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność przypisywano osobom starszym, a same kłopoty ze snem opisywano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Obecnie jest to oddzielna jednostka chorobowa.

Z czego wynika bezsenność?

Bezsenność może mieć błahe podłoże, takie jak niewygodne, nieodpowiednio dobrane łóżko lub materac, za wysoka temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu czy migoczące światło zza okna. Te czynniki dość prosto jest wykluczyć, ażeby polepszyć jakość snu.

Jednak istnieją przyczyny bardziej złożone, wynikające z nas samych, które znacznie ciężej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, w szczególności zaburzenia lękowe, nerwice lub depresje,
• choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• chroniczne bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• aplikowanie silnych leków,
• przesadne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
• wypijanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• przewlekły stres,
• przemęczenie,
• nieregularne pory snu.

Jakie następstwa bezsenności mogą się pojawić?

Bezsenność ma negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Skutki bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
• częste budzenie się w nocy bądź wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, drażliwość, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słabsza koncentracja,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunka,
• gorsza pamięć,
• obniżona odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Jak rozpocząć leczenie bezsenności?

Podstawą leczenia jest dobra diagnoza, to znaczy wykrycie przyczyny kłopotów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on skierować pacjenta do właściwego specjalisty, są to między innymi psychiatra, neurolog, kardiolog czy endokrynolog.

Najczęściej leczenie polega na podaniu określonych środków farmakologicznych – jest to krótkotrwałe leczenie lekami nasennymi, jakie zmniejsza przewlekłą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje aplikowanie środków nasennych oraz leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, należą do głównej grupy leków nasennych. Jednak są one uzależniające oraz mogą powodować negatywne skutki uboczne, zatem należy wykorzystywać je krótko.

Walka z bezsennością – naturalne metody

Prócz tego w aptekach można odszukać roślinne leki bez recepty, które są bezpieczne i nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są w szczególności: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Jest wiele sposobów, które mogą pomóc z zaburzeniami snu bez stosowania żadnych leków. Nie zawsze są skuteczne, lecz z pewnością pomogą w zachowaniu równowagi życiowej. Unikaj kawy i papierosów, a także oglądania telewizji tuż przed snem. Warto także w ciągu dnia wykonywać lekkie ćwiczenia gimnastyczne oraz oddychać głęboko. Medytacja także może wiele zdziałać przeciw bezsenności.